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ヨガとは？

ヨガの2大要素は「呼吸」と「姿勢」

正しい姿勢で体のバランスを整える

もうひとつの大事な要素が「姿勢」です。姿勢と呼吸は深くつながっているので、正しい姿勢をすることで呼吸もしやすくなります。もちろん、姿勢を意識することで骨格の歪み改善にもつながります。

実際にポーズを取るときも、「とにかく深く曲げること」よりも、「正しい姿勢で、できる範囲のポーズを取ること」に重点を置いた方が効果的とされています。

初心者向け！ヨガの基本と効果について

【ウォーミングアップ】
座ってやることが多く、「安楽座のポーズ」と呼ばれるヨガの基本姿勢からはじまります。
左右均等に体重を乗せ、かかとが体の真ん中にくるように膝をしっかりと曲げ、両手は膝の上に。このとき、背筋をしっかりと伸ばした姿勢を意識するのが重要です。
このポーズを基本として、ストレッチをしながら体を温めていきます。

【ポーズ】
たくさんの種類がありますが、立った状態で股関節や脚を動かす「立位」、体をねじった状態をキープする「ねじり」などが基本姿勢。
ただ、ポーズを覚えることよりも、ヨガ本来の目的を理解した上で取り組む内面が大事、ということを覚えておいてください。

また、「ちょっとこのポーズきついな」と思ったら、無理をしないことが重要。ヨガは自分自身と向き合うものなので、他人が出来ているから自分も、という考え方はよくありません。

【仰向けで寝るポーズ】
最後は、体を動かした後に最もリラックスした状態になるよう、仰向けで寝る姿勢を3分ほど。
この「心も体も穏やかになれる時間」を作ることで、ヨガの本来の目的である心のコントロールを目指します。

【ヨガのポーズは何種類？】
一説には数千万種類もあるそうですが、大別すると10程度の基本姿勢をベースに枝分かれしています。
レッスンでは、その目的に沿ったポーズを教えてくれるので、全部を覚えなければ…というわけではありません。

心身ともに改善が期待できるヨガの効果

ヨガの効果は「心」にも「体」にも現れると言われています。

「心」の面では、集中力の高まり、感情のコントロール、ストレスの軽減などが期待できます。
正しい呼吸、正しい姿勢でポーズを取ることで、余計なことを考えずに意識を自分の内面に向けられるヨガ。自然と、乱れていた感情が徐々に落ち着いていく感覚を体験できることでしょう。

「体」には、まず直接的な効果として姿勢の改善が見られます。
姿勢が良くなると体の歪みも緩和され、肩こりや腰痛の改善、シェイプアップ効果などにもつながります。
また、代謝が上がることで汗をかきやすくなり、太りにくい状態に近づくことも。

【ヨガレッスンの種類はどんなものがある？】
最後に、実際にサロンで行われているレッスンの種類をいくつか紹介します。
・リンパヨガ／リンパを流す動きの後にポーズを取るレッスン
・肩こり改善ヨガ／肩こり改善にいいとされるポーズを中心にしたレッスン。骨盤改善ヨガなど、体の各箇所に特化したバリエーションあり
・パワーヨガ／太陽礼拝ポーズを中心とした、短期間でのシェイプアップを目指す人向けのレッスン
・サウンドフローヨガ／音楽の流れに合わせてポーズを取ることで、より気分を高めて取り組めるレッスン
…など。
それぞれ目的が違うので、自分に合ったレッスンを選ぶようにしましょう。

取材協力：ホットヨガスタジオ LAVA